100 kg

[...] pestki 15 Orzechy laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, Gouda tłusty 10 Sałatka jarzynowa 100 B129 T105 W73 kcal 1748 16.12 1.wasa sport 52 Ser twarogowy chudy 20 Serek gouda 10 2.Jabłko 150 3.Wołowina klasa II 400 4.Pstrąg tęczowy, świeży 100 5.Kabanosy 160 [...]

[...] Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g /SFD/Images/2015/12/31/5e41f5d8ab6a41cf976b3e5700d1dccf.jpg Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze. [...]

[...] ile masz w planie tj. np. 2 serie x 5 powt = 10powt. nie musisz robic w 2 seriach mozesz w 3,4 lub 5........ Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... ...za malo kg - dowalasz 5kg zamiast 2,5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-18 [...]

Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... ...za malo kg - dowalasz 5kg zamiast 2,5 Nie rozumiem tego mozesz mi to wyjasnic na chlopski rozum po polsku I wytlumacz mi dlaczego wg Peponent z tego drugiego linku pon, sr, pt robi sie ten sam trening ? Tzn [...]

- 18 - 1,5 r - 2 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem ( dieta dopieta w 100 % poniewaz mam ułozona przez trenera i bardzo dobrego kulturysty ) - planowany trening zgodny z celem ( trening tez dopiety w 100 % poniewaz tez mi ułozył :) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] przestało padać i nawet słońce wyszło. Prawie 8 tys. kroków. Bateria mi się wczoraj wyczerpała, ale nie padłam i żyje. Przez noc jakieś słabe ładowanie, bo dziś rano tylko 5/100 %-) Ogólnie mnie takie rzeczy nie interesują, ale w tym przypadku jestem ciekawa na jakiej podstawie Garmin to wylicza i co trzeba zrobić żeby się naładować ;-) Zła [...]

[...] Skacząc dość daleko pomiędzy kolejnymi burpee można zredukować ich ilość ;-) 3. Skierg Na pewno technika do dopracowania, żeby nie tracić niepotrzebnie siły. Pierwsze 100-200m nawet, a później coraz gorzej, wszystko mnie bolało. Póki co zrobić na tym 1000m to wyzwanie. 4. Wioślarz To znam i nawet lubię, 1000m spokojnie do zrobienia, [...]

[...] 21,25 Ser twarogowy półtłusty 45 8,415/2,115/1,575 60,3 Jaja kurze całe 30 3,75/3,21/0,3 45,3 Ser Gouda 25 6,975/5,725/0,025 79,75 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Ogółem: 31,84/14,925/52,4 452,6 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny [...]

[...] ale bardzo smaczny :) KCAL 572/B 27,5/T 14,9/ WW 85,2 2. Posiłek potreningowy - mięso z piersi kurczaka 150 gr - makaron ryżowy 60 gr - kalafior 200 gr - ogórek kiszony 100 gr - pieczarki 20 gr - keczup 20 gr - migdały 20 gr KCAL 566/ B 45,8/ T 13,5/ WW 65,4 3. Posiłek III Shake: - banan 120 gr - serek wiejski 200 gr - orzechy laskowe 20 gr [...]

[...] maratonu zbliżyć się do dystansu 42 km dwa tygodnie przed biegiem lub nawet przebiec 2-5 km więcej 4. nie utyć %-) poprawić sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w [...]

[...]       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           181       32,4       11,6        0,8        0,0        0,0     Śmieci           750       10,0      100,0       39,0        4,2       25,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

Dzisiejszy trening na zajęciach: -wyciskanie 2 ketli 8kg z przysiadem x50 -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -100 pompek -swing wysoki ketlem 10 kg x50 -MC 40 kg x 50 Robiliśmy to w parach na zmianę. Fajny trening, nie tak wyczerpujący, jak wtorkowy, ale też go poczułam porządnie :-) A z tym nowym treningiem, to nie wiem jak ułożyć i co zmienić, aby [...]

[...] na czas w 3-osobowych drużynach: - 90 squat 30kg - 60 snatch kettlebell 16kg - 30 push-press 30kg 2. 300 skoków na skakance (bo nie umiem podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power snatch 30kg 10 OHS 30 kg 300 [...]

[...] 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg robiłam 1-2 powtórzenia) pistol squat z kettlem- 12kg, 16kg, 20 kg- pierwszy raz udało mi się zrobić pistola z 20 kg na obie nogi :) Snatch test (100 powtórzeń- 5 min.) 16kg- czas 4:05- mój ostatni czas z przed jakiegoś miesiąca 4:15 TGU 16kg, 20kg, 24kg, 25,5kg, 27kg 8-) - mój nowy rekord w TGU :) Przez dłuższy czas [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 631      151,8       24,7      100,1        0,1       18,8     Roślinne         1 340       41,3      272,6       11,8       46,8       25,7     Owoce           227        1,9       58,6        0,5 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0          [...]